Postura din timpul zilei și activitățile care implică ridicarea unor greutăți pun presiune pe coloană și pot duce la dureri de spate. La acestea se adaugă și poziția în care dormim, care poate crește sau reduce tensiunea asupra coloanei vertebrale. Prin poziții corecte de somn ne referim la acele moduri de a dormi care relaxează spatele și ajută la prevenirea disconfortului.
O poziție corectă în timpul somnului este importantă pentru că permite coloanei să se odihnească după o zi în care a susținut greutatea corpului. Dacă postura de somn nu este una bună, presiunea continuă și peste noapte, iar nervii, mușchii și articulațiile pot fi afectate în timp.
Când vorbim despre sănătatea coloanei, pozițiile corecte sunt cele care nu tensionează spatele și permit o distribuție cât mai uniformă a greutății. Nu există o variantă perfectă pentru toată lumea, însă câteva dintre ele sunt considerate mai prietenoase cu spatele.
Dormitul pe spate
Este una dintre cele mai recomandate poziții. Aliniază corpul, relaxează coloana și reduce presiunea asupra articulațiilor. Este utilă și în caz de scolioză sau cifoză. Poate ajuta și la refluxul gastric, pentru că reduce tendința conținutului din stomac de a urca spre esofag. Pentru cei cu dureri de spate poate fi incomodă la început, însă o pernă așezată în zona dureroasă poate aduce confort. Este mai puțin potrivită pentru persoanele care sforăie sau suferă de apnee, pentru că le poate îngreuna respirația în timpul nopții.
Dormitul pe o parte
Este o altă poziție bună pentru coloană și pentru cei care au probleme cu somnul din cauza apneei. Ideal este pe partea stângă, cu picioarele ușor îndoite și o pernă între genunchi. Această poziție relaxează zona lombară și cervicală și ajută digestia. Are însă și unele dezavantaje. Greutatea corpului poate pune presiune pe braț, iar o pernă prea moale poate duce la dureri de umăr. Poziția nu este indicată persoanelor cu tensiune mare sau probleme cardiace, mai ales pe partea stângă, deoarece poate exercita o presiune ușoară asupra inimii.
Poziția fetală
Este o variantă a dormitului pe o parte, cu genunchii trași spre piept și spatele ușor curbat. Poate ameliora durerile lombare, însă dacă genunchii sunt prea ridicați și spatele prea arcuit, poate apărea tensiune în zona coloanei. Se recomandă o poziție relaxată, nu una exagerată. Este confortabilă pentru femeile însărcinate și pentru cei cu dureri de mijloc, dar nu este potrivită dacă există dureri articulare sau rigiditate musculară.
În timpul nopții schimbăm des poziția fără să ne dăm seama, însă de obicei există o postură predominată. Este bine ca aceasta să fie una dintre cele trei variante descrise, pentru a proteja cât mai mult spatele. Alternarea lor poate ajuta la reducerea presiunii și la un somn mai odihnitor.
Ce ar trebui evitat este dormitul pe burtă. Chiar dacă pare comod, curbează coloana spre față, pune presiune pe mușchi și obligă gâtul să stea răsucit, lucru care poate crea probleme în zona cervicală.
În concluzie, dormitul pe spate, pe o parte sau în poziția fetală relaxată sunt cele mai prietenoase variante pentru coloana vertebrală. Reduc durerile, îmbunătățesc circulația, previn amorțeala de dimineață și ajută organismul să se refacă peste noapte.
Dacă durerile persistă, este recomandată o evaluare medicală, pentru că pot exista și alte cauze care necesită atenție.